長期的な集中力を保つためには◯◯が必要だった！
高い集中力を保つためには◯◯が必要だった！
結論言うと運動です。
出た！
運動聞き飽きたわ
あー、はいはい。結局、運動ね。
毎朝、筋トレしてるから読む価値ないな
あー、耳が痛いですね。
そうです、結局、運動なんです
そもそも。集中力ってどこの脳ミソで使われているかわかりますか？
正解は前頭葉ってところです。
なぜ運動すると集中力が高まるのか？
では、なぜ、運動すると集中力が高まるかご存知ですか？
人は、交流したり、褒められたり、おいしいものを食べると
側坐核(そくざかく)からドーパミンが分泌され、報酬系の作用し
快楽が生じます。運動も、同じで、報酬系の作用し、ドーパミンが分泌されるので
高い集中力を発揮することが出来るのです
運動したあとの集中力はどれくらい？
心拍が上がって、30分～3時間は高い集中力を維持出来ると
言われています。
なので、運動したあと、軽くシャワーを浴びて
嫌なタスクからこなしていくといいですよ。
朝からメールを読むのは集中力の時間の無駄になってしまうので
気をつけましょう。
3時間以上集中力を維持する方法。
朝、筋トレして、保てる集中力は30分～3時間です。
ここで、8時間労働が基本なのに
それじゃあ、結局、意味ないじゃん
って思った方もいるかもしれませんね。
意味ないわけではないんですが。
ただ、もうちょっと、集中力がほしいですよね
マイクロバーストを使ってみる
マイクロバーストを使うと3時間どころか、
1日中、高い集中力を保つことが出来ます
マイクロバーストとは、小さい運動を合間に挟むことを、マイクロバーストといいます。
朝筋トレ30分やったAグループとマイクロバーストを5分刻みでやったBグループ
朝、筋トレを行ったAグループは最初こそ高い集中力があったが
徐々に落ちて集中力が落ちて行った
マイクロバーストを行ったBグループでは、Aグループと違い
長期的に高い集中力が維持出来た
という研究結果が出ている。
なので、みんなも、集中力が切れたな、と思ったら
マイクロバーストを使って見ると、高い集中力が維持出来るので
是非、日常に取り入れて見ましょう。
